Aerobik za mršavljenje

Iako mnogi od nas žele da smršaju i dovedu svoju liniju do savršenstva, pojedini načini vježbanja ne odgovaraju svima. Zato su se vremenom razvijale mnoge tehnike, kako bi svaki pojedinac našao onu koja mu odgovara. Tako je između ostalog nastao i aerobik, kao kombinacija aerobnih vježbi sa istezanjem i vježbama snage. Pokreti su uglavnom ritmični, pa se često praktikuje uz muziku.

Iako se preporučuje svim zdravim osobama, u zavisnosti od forme i kondicije, trebalo bi obratiti pažnu na intenzitet vježbanja kako bi se izbjegle povrede.

Iako ne zahtjeva posebna pomagala, često se koriste steperi i tegići za određene vježbe. Tako se efikasnost vježbanja podiže na viši nivo. Mada, step aerobik je jedna od varijanti aerobika, za učesnike sa malo boljom kondicijom. U principu, sve vrste aerobika imaju istu osnovu: kreće se sa vježbama niskog intenziteta za zagrijavanje i istezanja, u kombinaciji sa laganim trčanjem ili brzim hodanjem. Postepeno se povećava intenzitet vježbi do onih koje će vam zaista pomoći da sagorite masne naslage i izbacite toksine iz tijela.

Dok radite ove vježbe, može se desiti da ostanete bez daha, bez obzira u koliko ste dobroj formi. Tad usporite i osjetite rad vašeg srca. Dobar instruktor zna kad se ovo događa i on vas polako vraća unazad kako bi vam se polako umirivala srčana frekvencija.

Aerobik podrazumijeva aerobne vežbe, ali je preporučljivo da se na kraju svakog treninga desetak minuta posveti anaerobnim vježbama, najčešće za trbušnu i leđnu muskulaturu. Ovaj način vježbanja ima mnogobrojne koristi za naše tijelo.

Prednosti aerobika:

Svako aerobno vježbanje jača srce i pluća tako što ih stimuliše na dodatni rad. Tako srce dobija više krvi po udaru i na taj način se snižava krvni pritisak. Zato je posebno dobar za ljude koji boluju od hipertenzije. To takođe znači bolju cirkulaciju krvi i limfe u organizmu, što je bitno za izgradnju jakog i zdravog imunološkog sistema. Zato ljudi koji redovno vježbaju manje obolijjevaju od virusnih infekcija. Iako se nakon vježbanja osjećate iscrpljeno, dugoročno posmatrano, aerobik podiže imunitet i tjelesnu otpornost.

– Redovan trening smanjuje rizik od bolesti kod kojih je prekomjerna tjelesna težina otežavajući faktor, a to su razna srčana oboljenja, infarkt, i nekoliko tipova kancera. Vježbanjem se gube kilogrami i poboljšava metabolizam glukoze u organizmu, što smanjuje rizik od dijabetesa.

– Prvenstveno namijenjen gubjenju suvišnih kilograma, osim što ćete sagorijevati kalorije i smanjiti nivo tjelesne masti, automatski ćete povećati tjelesnu snagu i izdržljivost. Takođe, aerobne vježbe zatežu tijelo i poboljšavaju tonus mišića. Ovo je posebno bitno za žene koje vode borbu sa celulitom. Aerobik potpomaže razvoj mikroskopskih krvnih sudova koji obezbjeđuju pravilan dotok kiseonika u mišiće, istovremeno uklanjajući višak mliječne kiseline iz mišića, koja je glavni krivac za bol i upalne procese.

– Kada vježbate, u organizmu se podiže nivo vašeg serotonina i endorfina, koji je poznat kao prirodni tjelesni analgetik. To će vam popraviti raspoloženje i osloboditi vas napetosti i stresa.

Izvor i foto izvor: http://www.teretanafitnes.com

Share

Pin It

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *