Veći mišićni rast uz kraći trening

Ključ brzog razvoja mišića leži u izvođenju vježbi izvan zone koja je prijatna. Ako izvodiš vježbu sa z-šipkom do tačke potpunog i momentalnog otkaza tada su tvoji bicepsi podvrgnuti većem stresu samim tim što je podizanje tereta teže. Mnogo teže. Rezultat toga će biti ubrzani rast i izgradnja tvojih mišića. Što je pri tome važno, broj ponavljanja koja ćeš napraviti ne prelazi osnovnih deset ponavljanja.

Najvažnije je da razumiješ razloge zbog kojih trebaš sebe dovesti do toga da radiš na višem nivou intenziteta. Da bi postigao najveći mogući prirast mišića u najkraćem vremenu ti trebaš stalno nastojati da vežbaš iznad zone koja je tebi prijatna. Ako recimo podižeš z-šipku dok ne dođeš do tačke da ne možeš više podići šipku, bez obzira kako jako se trudio, u tom slučaju si ti angažovao najveći broj mišićnih vlakana. Možda nisi uspio sva vlakna uključiti ali to će biti dovoljno da proizvede masivno povećanje veličine mišića. Mišićni razvoj koji se postiže malom količinom veoma intenzivnih vježbi je daleko veći nego rezultati koji se postižu velikom količinom vježbi s nižim intenzitetom. Nikada se ne radi o kvantitetu vježbanja kada je u pitanju rast mišića nego se uvijek radi o kvalitetu vježbanja.

Većina ljudi u današnjim teretanama živi u potpunom neznanju vezano za potrebu maksimalnog intenziteta u njihovom treningu. Rezultat toga je da su oni potpuno slijepi za svoje stvarne mogućnosti. Čak ako neki vježbaju i šest dana nedjeljno oni nemaju nikakav rast mišića s kojim bi se mogli ponositi. Oni jednostavno ne znaju da moraju raditi na višem nivou intenziteta. U velikom broju slučajeva je to tako jer su većina vježbača lijeni za takav intenzivni trening.

Ako ljudi ne odrade nivo potrebnog intenziteta oni onda niti ne mogu postizati upadljive rezultate rasta muskulature. Dakle, ako nisi zadovoljan da vežbaš godinama bez vidljivih rezultata, jednostavno pojačaj intezitet treninga.

Izvor: srbijafitness.com

Share

Pin It

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *