Zdrav način života

Zdrav stil života nije samo jednokratna akcija ili proces, to je, prije će biti, izbor i način života, odnosno akcija na duge staze.

Istraživanja su pokazala da praktikovanje zdravog načina života drastično unapređuje zdravlje čovjeka na mnogo načina. Preduslov za zdrav način života je, svakako, dobro zdravlje, a za dobro zdravlje je potreban dobar balans u životu.

Praktikovanje zdravog stila života sadrži mnoge aspekte koje su ljudi spoznali još u vrijeme antike, a najbolje se može vidjeti u latinskoj poslovici: “mens sana in corpore sano” (u zdravom tijelu zdrav duh), tako da benefite zdravog načina života možemo osjetiti u fizičkom, spiritualnom, emocionalnom i mentalnom zdravlju. U praktikovanju zdravog stila života postoji, kao i kod svih ostalih stvari, red i dobar balans koji moraju da budu primarni. Samo dobrim poretkom može se doći do željenih rezultata, tako da zdrav način i stil života mora uključivati fizičku aktivnost, zdravu ishranu, pravilnu fazu odmora i sna, i naravno socijalnu interakciju.

Praktikovanje zdravog načina života sadrži mnogo faktora, ali se ono može primarno podijeliti u nekoliko faza koje se moraju pravilno odigravati u ciklusima. Ne mogu samo sport i fizička aktivnost dovesti do dobrih rezultata, nego to mora biti dobra i izbalansirana kombinacija i svih ostalih faktora, koji zajedno utiču na zdrav način života. Kombinacijom svih elemenata, kao što su, primarno, zdrava ishrana, fizička aktivnost, faza odmora i spavanja, i socijalna interakcija, na zdravi način života, takođe, utiču i sporedni elementi, kao što su adekvatna sportska oprema, klima, stres level, povrede itd.

Fizička aktivnost:

Fizička aktivnost je jedna od najbitnijih stvari kod praktikovanja zdravog načina života. Istraživanja su pokazala da sami nedostatak fizičke aktivnosti drastično povećava rizike od bolesti. Pravilnom kombinacijom aerobnog i anaerobnog treninga, može se povećati ili smanjiti tjelesna masa, tonus mišića, ili smanjiti procenat masnog tkiva. Fizičkom aktivnošću jača se tijelo i duh, a samim tim se i drastično smanjuju  rizici od bolesti i povreda. Fizička aktivnost doprinosi i boljem izgledu,što dovodi i do porasta samopouzdanja.

Ishrana:

U današnjem vremenu kada je sve manje slobodnog, ali i vremena za biranje zdrave hrane, zdrava ishrana može biti svojevrstan izazov za sve one koji žele da praktikuju zdrav način života. Zdrava ishrana je u suštini dobro izbalansirana kombinacija elementa koji su potrebni ljudskom organizmu u toku dana. Zdrava ishrana je jedna od esencijalnih stvari na koju treba da se obrati posebna pažnja, jer zdrava ishrana pomaže kod svih tjelesnih aktivnosti, kao i kod aktivnosti imunog sistema da se uspješno bori protiv bolesti.

Takođe, zdrava ishrana i fizicka aktivnost idu ruku pod ruku zajedno. Kod zdrave i pravilne ishrane, jedna od najbitnijih stvari je kada i šta jesti. Dobro izbalansirana ishrana podrazumijeva tri glavna obroka i dva međuobroka u toku dana. Ishrana treba biti raznovrsna i kod glavnih obroka treba da sadrži proteine, masti i ugljene hidrate, a kod međuobroka vitamine, minerale i vlakna. Kod glavnih obroka trebalo bi praktikovati univerzalnu formulu: 45-65% Ugljenihidrati, 20-35% Masti, 10-35% Proteini.

Faza odmora i sna:

Faza odmora i sna jako je bitna poslije fizičke aktivnosti. Naša tijela se oporavljaju i jačaju za vrijeme odmora i spavanja. Odmor i san su fizički potrebni, jer se tada mišići obnavljaju, ponovno grade i jačaju. Dobro izbalansiran odmor i san može pomoci u održavanju dobrog psihofizičkog stanja i obezbijediće tijelu dovoljno energije i za ostale fizičke aktivnosti.

Socijalna interakcija:

Čovjek je izrazito socijalno biće.Prema tome, socijalna interakcija je jako bitan faktor, jer pomaže u održavanju dobrog mentalnog i emocionalnog zdravlja. Istraživanja su pokazala da socijalna interakcija između ljudi koji posjećuju teretane i fitness centre puno pomaže pri uspostavljanju prijateljskih veza i osjećaja prihvaćenosti, a takođe povećava samouvjerenost i level serotonina – hormona sreće.

Marko Jovanović

Specijalista  za sport i fitnes

izvori:

www.bodybuilding.com/fun/changingshape5.htm

www.brianmac.co.uk/nutrit.htm

www.mayoclinic.org/healthy-living/fitness/multimedia/weight-training/sls-20076904

www.mayoclinic.org/healthy-living/fitness/in-depth/exercise/art-20045506

www.sportsmedicine.about.com/od/sampleworkouts/a/RestandRecovery.htm

www.sportsmedicine.about.com/od/Motivation/fl/What-an-Exercise-Habit-Can-Do-for-You.htm

www.healthyliving.azcentral.com/importance-practicing-good-health-1506.html

www.pamf.org/teen/health/sports/

www.sportanddev.org/learnmore/sport_and_health/the_health_benefits_of_sport_and_physical_activity/

Share

Pin It

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *